Aprendiendo a Meditar

Para llevar una vida sana debemos balancear nuestras actividades de manera que alimentemos las necesidades del cuerpo y del alma por igual. Una actividad que te puede ayudar al balance de ambas naturalezas es la MEDITACION.

La meditación es una disciplina que puede ser muy simple o compleja, eso dependerá de tu disposición. Una conocida dificultad con la meditación es la ansiedad, la falta de atención o las distracciones. Tan simple como un pensamiento nos distrae. Además la falta de movimientos y la necesidad de neutralizar los pensamientos hacen de esta disciplina todo un reto. La única forma de vencer este reto está en adquirir buenos hábitos y prácticar constantemente

Yo personalmente le recomiendo a las personas con mente inquieta que empiecen sus prácticas utilizando Meditaciones Guiadas (previamentes grabadas) o incluso Meditaciones con Mantras.

Aquí te presentaré ejercicios sencillos, pero efectivos para que desarrolles tu capacidad de meditar.

Ahora bien lo que vas a necesitar para desarrollar esta disciplina es encontrar un lugar silencioso en donde no te interrumpan y así poder practicar los ejercicios relajadamente. Usa ropa holgada y cómoda. Los ejercicios se pueden hacer en diferentes posturas, sin embargo, la espalda debe estar recta de manera que mantenga el equilibrio. Existen cojines especiales para la práctica de la meditación. Tambien puedes meditar en una silla o en el suelo recostado de la pared. Lo que te resulte más cómodo para empezar.

Puedes utilizar, si lo deseas, musica de relajación. Encontrarás una gran variedad en YouTube.

Para suprimir esos momentos de distracción debes enfocar tu atención a un punto específico, como por ejemplo, tu respiración. Todos los seres vivos respiramos, pero no seguimos a detalle el proceso de respirar. Saber respirar es igualmente importante en tu vida. Además la respiración profunda es relajante y ayuda a elevar tu bioenergía. Es sencillo, solo ponga tu atención a todo lo que pasa en tu cuerpo cada vez que inhalas y exhalas lentamente.

Practica por un periodo prudente antes de pasar al siguiente ejercicio. Trata de practicar el observar tu respiración siempre que puedeas y verás como esto te ayudará a mejorar tu enfoque. Hazlo por lo menos una vez cada tres días.

Ejercicio de Respiración
El objetivo de este ejercicio es desarrollar auto control al estar sentado sin movimiento y desarrollando una sola actividad.

• Acomode su postura, relaje los hombros y cierre los ojos. 
• Puede descansar las manos sobre los muslos
• Tome aire despacio y profundamente por la nariz. 
• Sostengalo por unos segundos y luego déjelo salir lentamente por la boca.
• Repíta esto tres veces y luego respire normal. 
• Cuando sienta que se esta distrayendo comience otra vez este ejercicio.

Mientras hace este ejercicio, ponga mucha atención a la experiencia. Detalle todo el proceso, siéntalo como si fuera la única cosa pasando en el mundo.

Puedes utilizar este ejercicio siempre que sientas dificultad en su concentración dentro de cualquier tipo de meditacion.

Haga su meditación por el tiempo que puedas mientras te sientas cómodo. Puede empezar con sesiones de 5 minutos. Cuando pueda hacer este ejercicio por 40 minutos sin sentirte inquieto, entonces estarás listo para el segundo ejercicio.

Manténgase en disciplina y práctica....

Mente positiva todo el tiempo

Esto es todo por ahora. Posteriormente te daré el ejercicio #2.

Sandy

Bienvenidos

Le dedico este blog a todas aquellas personas que andan en busca de un cambio positivo en sus vidas. Yo, al igual que muchos, pienso que el conocimiento nos brinda la oportunidad de controlar nuestras vidas y nos ayuda a tomar mejores rumbos.

Siempre habrá esperanza de ser mejores individuos mientras tengamos vida y deseos de ser mejores. Cada quien es dueño de su destino y responsable de sus desiciones, sean buenas o malas. La buena noticia es que cada dia nos brindará la oportunidad de ser mejor. De ti depende el cambio.

A través de mis años de existencia he podido recopilar una serie de conocimeintos y experiencias que me encantarían compartir con mi audiencia. El aprendizaje es infinito. Nunca terminaremos de aprender.

Estoy muy agradecida a todos ustedes por su tiempo e interés en este portal.

Con mucho cariño,
SandyBel